Quelles sont les recommandations de l'unité d'alcool hebdomadaire?

Alors que les restrictions sont levées, beaucoup d'entre nous retournent dans les pubs et les restaurants. Et, même si nous savons tous que boire trop d'alcool est mauvais pour nous, vous pourriez enregistrer plus d'unités que vous ne le pensez. Ici, je vais parler des directives actuelles en matière d'alcool, des risques de la consommation régulière d'alcool et donner quelques conseils pour limiter la quantité d'alcool que vous buvez.
Image d'un couple cuisinant avec un verre de vin

Que signifie « boire régulièrement » ?

Vous vous demandez peut-être ce que signifie « boire régulièrement ». Après tout, le « régulier » d'une personne peut être « occasionnel » d'une autre personne. Les directives nationales actuelles sur la consommation d'alcool à faible risque indiquent que nous devrions tous avoir « plusieurs jours sans boisson chaque semaine ». En utilisant ces directives, je définirais la «consommation régulière» comme la consommation d'alcool quatre jours ou plus par semaine.
Est-ce que je bois trop ?

Le risque de boire régulièrement est que vous pouvez facilement finir par boire trop. Le conseil actuel est que nous ne devrions pas boire plus de 14 unités par semaine de façon régulière. Le nombre d'unités qu'une boisson contient dépend de sa taille et de sa force. Plus une boisson est forte, plus son pourcentage d'« alcool par volume » (ABV) sera élevé.

Il peut être difficile de savoir à quoi ressemblent 14 unités et de garder une trace du nombre d'unités que vous buvez. Voici un exemple de la facilité avec laquelle il est possible de dépasser la limite hebdomadaire :

    Mardi : déjeuner avec le travail
    1 petite bouteille de lager 5% ABV (1,7 unités)

    Jeudi : retrouvez des amis pour un « verre ou deux » après le travail
    3 pintes de 4% ABV amer (6,8 unités)

    Vendredi : apéritif à la maison avec dîner
    1 gin (40% ABV) et tonic, 2 verres moyens de 13% ABV vin rouge (5,6 unités)

    Dimanche : quelques verres de plus avec le déjeuner du dimanche
    2 verres moyens de 13% de vin rouge ABV (4,6 unités)


Cela représente un total de 18,7 unités d'alcool, ce qui est bien plus que la limite recommandée de 14 unités par semaine.

Unités d'alcool de Bupa dans une boisson Le PDF s'ouvre dans une nouvelle fenêtre (1,3 Mo)

Unités d'alcool de Bupa dans une boisson

Comme vous pouvez le voir, il peut être facile pour quelques « boissons » de s'additionner. Vous n'avez pas besoin de vous saouler ou de vous réveiller avec la gueule de bois pour trop boire.
Comment la consommation régulière d'alcool affecte-t-elle votre corps?

Toute consommation régulière d'alcool peut avoir un effet sur votre corps. Même si vous ne buvez pas trop, il est toujours bon de garder un œil sur vos habitudes de consommation. Il n'y a pas de niveau d'alcool « sûr ».
Risque accru de certains problèmes de santé

Si vous buvez régulièrement plus que la limite recommandée de 14 unités par semaine, vous vous exposez à un risque accru de problèmes cardiaques, hépatiques et digestifs. Cela augmente également votre risque de cancer et peut causer des problèmes de santé mentale.
Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil

Vous pouvez avoir l'impression de vous endormir facilement après quelques verres le soir. Mais, avoir de l'alcool peut signifier que vous avez un sommeil plus perturbé, des rêves intenses et même des cauchemars. C'est parce que l'alcool affecte la qualité de votre sommeil. Un sommeil perturbé peut avoir un impact sur votre fonctionnement le lendemain, vous rendant moins alerte.
Devenir un problème d'alcool

En plus des méfaits de boire régulièrement plus que vous ne le devriez, il existe également le risque que votre relation avec l'alcool puisse changer. Vous pouvez avoir l'impression de contrôler votre consommation d'alcool, mais boire souvent peut signifier que vous avez besoin d'alcool plus que vous ne le pensez. Cela est vrai même si vous ne vous sentez pas ivre ou si vous pouvez « tenir votre verre ». En fait, les personnes ayant une tolérance élevée pourraient être plus susceptibles de boire trop car elles ne ressentent pas les effets aussi fortement.
Six conseils pour réduire votre consommation d'alcool

Si la lecture de ceci vous a donné envie de repenser votre consommation régulière d'alcool, voici six conseils pour le faire.
1 Gardez une trace.

Prenez le temps de noter exactement ce que vous buvez, mesuré en unités, sur quelques semaines. Cela signifie mesurer correctement vos verres - y compris les recharges! Vous pouvez également trouver des applications qui vous aident à le faire.
2 Supprimez la tentation.

Une armoire à boissons bien garnie peut être très tentante. Essayez de ne pas acheter ou remplacer de l'alcool juste pour garder vos étagères « bien garnies ».
3 Achetez un conserveur de boisson.

Il peut être tentant de finir le dernier demi-verre à la fin d'une bouteille, mais cela compte toujours pour les unités que vous buvez. Il existe maintenant de nombreux gadgets que vous pouvez utiliser pour garder le vin ou la bière au frais, et beaucoup d'entre eux sont assez bon marché.
4 Changez votre routine.

Parfois, il peut être facile de prendre l'habitude de boire. Alors, si vous dégustez un verre de vin avant le dîner, pourquoi ne pas essayer de trouver une boisson gazeuse que vous aimez à la place ? Vous pouvez même trouver des versions sans alcool de spiritueux, de vins et de bières dans la plupart des supermarchés.
5 Alternez avec des boissons non alcoolisées.

Prenez l'habitude d'alterner entre les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses comme les jus de fruits ou l'eau. De cette façon, vous pouvez réduire votre consommation d'alcool tout en dégustant votre boisson préférée avec modération.
6 Choisissez l'option la plus faible

6 Choisissez les options les plus faibles.

Prenez l'habitude de choisir les options les plus faibles en ABV de tout ce que vous buvez. Et faites attention aux versions « forte à l'exportation » des spiritueux, qui dans certains cas peuvent être plus de 10 % ABV plus forts !
Accompagnement et conseils

Si vous pensez avoir besoin d'aide pour réduire votre consommation d'alcool, parlez-en à votre médecin généraliste. Il existe également des organisations qui peuvent vous aider.
Ligne de boisson

Une ligne d'assistance nationale sur l'alcool pour les personnes préoccupées par leur consommation d'alcool ou celle de quelqu'un d'autre.

     Appelez la ligne d'assistance au 0300 123 1110 (en semaine de 9h à 20h, le week-end de 11h à 16h)


Alcooliques anonymes

Un réseau national de groupes d'entraide pour les personnes qui veulent arrêter de boire.

     Appelez la ligne d'assistance au 0800 917 7650 (24 heures sur 24, sept jours sur sept)
     Vous pouvez également envoyer un e-mail à help@aamail.org
     Pour les ressources en ligne et le « chat en direct », visitez www.alcooliques-anonymous.org.uk